Calculator Calorii și Macronutrienți – Află de ce are nevoie corpul tău
Obiectivele tale de fitness încep cu cifre precise. Indiferent că vrei să slăbești, să îți menții greutatea sau să pui masă musculară, primul pas este să afli care este necesarul tău zilnic de energie. Folosește calculatorul Fitnessio de mai jos pentru a obține o estimare bazată pe formula metabolică Mifflin-St Jeor, cea mai precisă metodă actuală.
Ce sunt Macronutrienții și de ce contează?
După ce afli numărul total de calorii, distribuția lor este esențială pentru compoziția corporală:
Proteinele: Cărămizile mușchilor tăi. Esențiale pentru refacere și sațietate.
Carbohidrații: Sursa principală de energie pentru antrenamentele tale.
Grăsimile: Vitale pentru sănătatea hormonală și absorbția vitaminelor.
Cum să folosești aceste cifre?
Dacă rezultatul tău pentru menținere este de, spre exemplu, 2000 kcal:
Pentru Slăbire: Scade 300-500 kcal din acest total.
Pentru Masă Musculară: Adaugă 200-300 kcal la acest total.
Pentru Recompoziție: Menține caloriile, dar asigură-te că aportul de proteine este ridicat.
Cifrele sunt doar începutul...
Un calculator îți oferă o bază, dar un specialist îți oferă un plan adaptat stilului tău de viață, preferințelor alimentare și istoricului medical. Nu lăsa rezultatele tale la voia întâmplării.
Găsește un Nutriționist Verificat pe FitnessioÎntrebări Frecvente (FAQ)
Calculatorul Fitnessio folosește formula Mifflin-St Jeor, considerată în prezent cel mai precis standard pentru estimarea ratei metabolice. Totuși, rezultatul este un punct de plecare. Metabolismul tău poate fi influențat de factori precum masa musculară reală, sănătatea hormonală sau istoricul dietetic.
Cifra afișată este pentru menținere.
Pentru slăbire: Începe prin a scădea 300-500 kcal din totalul afișat. Aceasta este o abordare sustenabilă care protejează masa musculară.
Pentru masă musculară: Adaugă 200-400 kcal peste totalul de menținere pentru a oferi corpului energia necesară construcției de țesut nou.
Nu toate caloriile sunt create egal. Proteinele sunt esențiale pentru refacere, grăsimile reglează sistemul hormonal, iar carbohidrații sunt combustibilul tău pentru antrenamente. Raportul afișat de noi (40% Carbi, 30% Proteine, 30% Grăsimi) este unul echilibrat, ideal pentru majoritatea persoanelor active.
Nu este obligatoriu pe termen lung, dar este extrem de util să faci acest lucru timp de 1-2 săptămâni. Te va ajuta să înțelegi vizual cum arată porțiile corecte și să corelezi cifrele din calculator cu realitatea din farfurie.